Як медитувати без шкоди здоров’ю
Сьогодні на порядку денному лист читачки про можливу шкоду від медитації. Разом з професійними експертами пробуємо розібратися, як правильно сидіти і медитувати, щоб не нашкодити колін і не спровокувати появу варикозу.
«Вже майже 10 років мій чоловік практикує медитацію дзадзен. І долучає до цього мене. Суть в наступному: ти сидиш на спеціальній подушці зі схрещеними ногами в позі полулотоса і спостерігаєш те, що перед тобою, протягом півтори години з перервою в 10 хвилин. Нічого не маю проти духовного аспекту, але чоловік скаржиться, що після всіх цих років у нього болять коліна (в дзадзене вони впираються в підлогу, і на них тисне вага тіла), у мене після двох років практики в одному коліні початок похрускує. Крім того, часто затікають ноги, в них порушується кровообіг. А я після однієї з ваших статей почала боятися варикозу, особливо тому, що в мене вже початкова стадія захворювання. Як дзадзен впливає на мій організм і не небезпечно цим займатися? Як взагалі позначається на здоров’ї сидяча, то пак нерухома, медитація? »
Для початку не можемо не відзначити, що медитувати по півтори години щодня – це без жодного скепсису круто! Є книга з довгою назвою «8 хвилин медитації на день для початку нового життя» – і в ній, власне, все сказано. У праці наведена купа досліджень про те, що навіть кілька хвилин практики дозволяють підвищити працездатність, навчитися плювати на стрес, радіти навколишньому середовищі – і ще 33 тисячі бонусів.
Але! Як завжди, є зворотний бік: необхідна для цієї справи статика не корисна ногам – і колін особливо. Що маємо. Кожен перший психолог рекомендує людині освоїти навички саморегуляції свідомості (і медитація, прости за повтор, – крутий метод). При цьому кожен перший ортопед каже: «Не смій сидіти, бо коліна відваляться». Що ж, будемо шукати баланс.
постановка діагнозу
Якщо ноги і коліна вже повідомляють про себе, треба терміново з ними щось робити. І профілактичних заходів може не вистачити. «Якщо є біль і хрускіт в колінах, треба в першу чергу йти на консультацію до хірурга і робити рентген, щоб виключити розвиток артрозу, – розповідає травматолог Мохамед Буалі. – Крім того, судячи за симптомами, у чоловіка Юлі можлива ентезопатія – запалення в місці прикріплення зв’язок або м’язових сухожиль до кістки. Іноді ці захворювання – артроз і ентезопатія – можуть протікати паралельно. У будь-якому випадку при таких симптомах треба припинити заняття. Я говорю всім своїм пацієнтам: не можна робити собі боляче! Біль – це очевидний знак, що пора обстежитися. Можливо, крім рентгена доведеться робити МРТ, але починаємо з малого – візиту до лікаря ».
А тепер з приводу кровообігу. «Поза, описана Юлею, має на увазі тривалу статичне навантаження, в результаті якої утруднюється венозний відтік від нижніх кінцівок, – підтверджує побоювання хірург-флеболог Аміран Демуров. – Через це деяка частина рідини йде в тканини і може формуватися набряк, виникають відчуття тяжкості, біль, ноги затікають. Бажано скоротити час сидіння – не півтори години поспіль, а хвилин 10-15 – і перерва. Щоб налагодити відтік, треба прогулятися, розім’ятися – і відновити заняття. Також для профілактики варикозного розширення вен під час медитації можна використовувати компресійний трикотаж. Є можливість – вибирай іншу, більш комфортну позу. А якщо вже є варикоз – потрібно регулярно спостерігатися з ним у фахівця ».
Аддоны к игре Euro Truck Simulator 2.
