Як стати вищим
Основний фактор росту людини – генетика
Слід розуміти, що зріст людини завжди обумовлений генетичними чинниками. Вчені вважають, що зростання на 60-80% залежить від генетичних показників. Іншими словами, поява високого дитини в низькорослої родині дуже малоймовірно. Однак це не означає, що на зростання зовсім неможливо вплинути. Ваше головне завдання – не заважати природному росту і виключити ті фактори, які можуть його гальмувати. Наркотичні речовини та алкогольні напої – головні вороги здорового розвитку організму. Їх вживання в період статевого дозрівання неминуче призводить до затримок зростання. Ще одна причина ймовірного гальмування зростання – неправильне або недостатнє харчування. Також ви можете вдатися до деяких хитрощів, щоб візуально виглядати вище.
Розрахуйте свій передбачуваний ріст.
Грунтуючись на зростанні своїх батьків можна приблизно розрахувати і свій
передбачуване зростання в майбутньому за наступною схемою:
Складіть зростання батька і матері (у сантиметрах).
Додайте до отриманого числа 13 см якщо ви хлопчик; відніміть 13 см якщо ви дівчина.
Розділіть на 2.
В результаті вийде ваш передбачуваний ріст в майбутньому, плюс-мінус 10 см.
Правильний раціон – обов’язкова умова здорового зростання
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Людина з повним статурою завжди здається більш низьким, ніж володар стрункої фігури. Крім того, правильне харчування – запорука гарного самопочуття.
Правильний раціон щоб стати вище
Вживайте багато пісного білка. У числі продуктів з високим вмістом білка – біле м’ясо птиці, соя, риба, молочні вироби. Всі ці продукти сприяють нормальному розвитку м’язів і підтримують здоровий стан кісток. Швидкі вуглеводи (піца, цукерки, напої та інші солодощі), навпаки, надають деструктивний вплив на опорно-рухову і м’язову системи.
Їжте продукти з високим вмістом кальцію. Кальцій, що міститься в шпинаті, капусті та молочних продуктах, необхідний для здоров’я кісток.
Насичуйте раціон цинком. Наукові дослідження вказують на ймовірну взаємозв’язок між дефіцитом цинку і затримкою росту в молодому чоловічому організмі. Багаті джерела цинку – устриці, гарбуз, зародки пшениці, арахіс, насіння кабачків, м’ясо краба і ягняти.
Споживайте вітамін D. Розвиток м’язової і кісткової системи дітей безпосередньо залежить від наявності вітаміну D в організмі. Його дефіцит неминуче призводить до затримки росту і накапливанию зайвої ваги у дівчаток-підлітків. Вітамін D міститься в рибі, люцерні і різних сортах грибів.
Спорт – рух вгору
У період статевого дозрівання особливу важливість мають фізичні навантаження. Щоб рости і розвиватися, підліток повинен бути активним. Для стимулювання зростання дуже корисні вправи з елементами стрибків. Активної тренуванні м’язів потрібно присвячувати не менше 30 хвилин на день. Щоб заняття були не тільки продуктивними, але також регулярними і захоплюючими, бажано виконати одну або кілька таких рекомендацій:
Запишіться в тренажерний зал. Абонемент в спортивний клуб забезпечує доступ до маси чудових тренажерів і різноманітному спортивному інвентарю. Крім того, наявність сплаченого абонемента – непоганий мотивуючий фактор (нерозумно пропускати заняття, на які витрачено гроші).
Приєднуйтеся до будь спортивну секцію або команду. Для багатьох людей змагальний дух, притаманний командних видів спорту, може бути навіть більш привабливим і привабливим, ніж сама фізична активність. Заняття в команді відбуваються більш цікаво і невимушено, ніж індивідуальні тренування.
Не лінуйтеся гуляти. Коли з’являється вільна хвилина, здійснюйте невимушені прогулянки. Неважливо, куди йти – в бібліотеку, школу або супермаркет. Головне – ходити багато і з задоволенням.
Спимо – значить ростемо
Спіть щоб рости
Ще одна запорука активного росту – повноцінний здоровий сон. Організм росте саме під час сну, так що чим довше ви спите, тим більше часу даєте своєму організму для росту. Підліткам та молодим людям, які не досягли 20-річного віку, рекомендується спати по 9-11 годин щодня. Пік вироблення гормону росту (соматотропного гормону) припадає на час сну. Міцний, спокійний сон сприяє нормальному синтезу соматотропного гормону в гіпофізі.
Відповіді на питання, які могли вас хвилювати:
1. Чи справді кофеїн уповільнює зростання?
Дослідження показали, що кофеїн не уповільнює процес росту. Проте, кофеїн здатний спровокувати істотні порушення сну. Як відомо, діти і підлітки повинні спати порядку 9-11 годин на добу. Кофеїн може згубно вплинути на якість і тривалість сну.
2. Чи заважає куріння зростанню?
Вплив нікотину та тютюнового диму все ще перебуває в стадії вивчення. Відповідно до звітів Колумбійського університету, проведені дослідження показали, що діти, які є пасивними або активними курцями, нижче своїх ровесників, які не палять і не зазнають впливу тютюнового диму.
3. Перешкоджають чи стероїди зростанню?
Безумовно. Анаболічні стероїди пригнічують ріст кісткової тканини в організмах дітей і підлітків. Крім того, вони сприяють зменшенню кількості сперми, підвищення артеріального тиску і підвищують ризик серцевого нападу. Діти та підлітки, що використовують стероїдні інгалятори при нападах астми, на 1-2 см нижче ровесників, які не беруть стероїди.
4. У якому віці припиняється ріст?
Зростання організму припиняється після статевого дозрівання. Як правило, це відбувається в 20 років або трохи пізніше. Поки триває період статевого дозрівання, організм продовжує зростати.
Купить прикольную футболку интернет магазин прикольные футболки.
